A.P. Allecco "Unia" Kosztowy - strona nieoficjalna

Dieta małego piłkarza.

 

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza:

 

- pij dużo wody,

 

- zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa,

 

- rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii,

 

- jedz dużo surowych warzyw i owoców: szczególnie banany,

 

- im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność:

surowe >> gotowane >> grilowane >> smażone,

 

- unikaj pustych kalorii – słodycze, CHIPSY!!!, coca-cola,

 

- ostatni posiłek jedz około 3 godzin przed meczem (rozgrzewką przd meczem)/treningiem – pół godziny przed meczem zjedz banana,

 

- nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 godzinną głodówkę przed snem.

 

Człowiek jak wiadomo nie jest maszyną, wsłuchaj się we własny organizm, znajdź złoty środek (posiłek przed meczem). Pamiętaj, tłuszcz jest ciężkostrawny, „leży” na żołądku i przeszkadza w grze. Na meczu czy treningu musisz skupić się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może cię przekreślić, na cały mecz.

 

Przykładowa dieta piłkarza:

 

posiłek musli z mlekiem + jabłko,

posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste,

ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielowarzywna z oliwą z oliwek.

Trening:

 

twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan,

sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste.